Wie wirkt Calcium und wie viel wird benötigt?
Abgesehen von seiner Funktion als Bausubstanz in Knochen und Zähnen ist Calcium an weiteren Prozessen im Körper beteiligt. In jeder Körperzelle ist der Mineralstoff zu finden. Dort stabilisiert er die Zellwände und unterstützt die Signalübertragung in der Zelle, sowie die Weiterleitung von Reizen im Nervensystem. In der Muskulatur und bei der Blutgerinnung nimmt Calcium ebenfalls eine wichtige Rolle ein. Ist der Körper nicht ausreichend mit Calcium versorgt, können Muskelkrämpfe und neurologische Fehlfunktionen auftreten. Damit der pH-Wert des Blutes konstant bleibt, löst sich Calcium aus den Knochen und sorgt dafür, dass das Blut nicht übersäuert.
Der Calciumbedarf ist abhängig vom Alter und von der Ernährung. Grundsätzlich wird das Mineral über die Nahrung aufgenommen. Wichtige Nahrungsmittel zum Auffüllen der Calciumreserven des Körpers sind: Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl und Rucola. Auch calciumhaltige Mineralwasser können die Calciumversorgung unterstützen. Beachten Sie die empfohlene Tagesmenge:
- Kinder im Alter von 10-12 Jahren: 1100mg
- Jugendliche im Alter von 13 – 18 Jahren: 1200mg (Der Bedarf ist am höchsten, da sie sich in einer starken Wachstumsphase befinden.)
- Erwachsene: 1000mg
Wird diese Menge nicht erreicht, kann ausreichend Calcium durch Calcium Tabletten, Calcium Brausetabletten oder Calcium Kautabletten zugeführt werden. Auch alte Menschen sollten Ihrer Knochengesundheit zuliebe auf eine ausreichende Calciumzufuhr achten. Oft beinhalten Gelenk-Medikamente bereits eine genügende Menge Calcium, sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie durch Nahrungsergänzung Ihre Körpervorräte an Calcium auffüllen wollen. Die Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich und können nach Belieben in der Online Apotheke ausgewählt werden.
Die Einnahme macht vor allem bei einer veganen Ernährung oder Laktoseintoleranz Sinn, bei der auf Milchprodukte verzichtet wird. Bei einseitiger Ernährung, körperlicher Belastung oder besonderen Lebenssituationen kann auf Präparate zurückgegriffen werden, die gleichzeitig den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht halten. Die 3-er Kombination Magnesium, Calcium und Kalium der ZENTRAMIN classic Tabletten kann in solchen Fällen den Tagesbedarf sinnvoll ergänzen.
Calcium Tabletten bei Calciummangel
Bei einer Calciumunterversorgung wird Knochenmasse abgebaut, damit die Calciumkonzentration im Blut konstant bleibt. Dadurch können die Knochen instabil werden oder erweichen. Mögliche Folge: Erwachsene leiden an Osteomalazie, Kinder unter Rachitis. Damit Calcium im Körper optimal agieren kann, muss eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung gegeben sein. Ist dies nicht gewährleistet, kann es zu Calciummangel kommen. In diesem Fall ist es sinnvoll, Calcium mit Vitamin D zu kombinieren. Zwei der besavital Vitamin D3+K2+Calcium Kapseln versorgen den Körper täglich mit Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2.
In den Sommermonaten können Calcium Tabletten die Haut auf die Sonne vorbereiten. Die Zellen werden vor oxidativem Stress geschützt. Eine zusätzliche Portion Vitamin C und E ist in den CALCIUM SUN 500 Direkt Portionssticks enthalten. Sie lassen sich einfach nach einer Mahlzeit auf der Zunge auflösen.
Calcium Brausetabletten, Calcium Kautabletten & Co: Gibt es Nebenwirkungen?
Solange die empfohlene Tagesversorgung eingehalten wird, sind keine Nebenwirkungen bekannt. Nehmen Sie Calcium nur über die Ernährung zu sich, ist eine Überdosierung sehr unwahrscheinlich. Eine Überversorgung ist jedoch bei der Einnahme von Calcium-Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Achten Sie darauf, dass die tägliche Calciumzufuhr im empfohlenen Bereich bleibt. Ein Calciumüberschuss kann zu Nierensteinen und Verkalkungen führen. Wenn Sie unter Nierensteinen leiden, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt fragen. Sind Sie sich unsicher, ob Sie unter Calciummangel leiden oder ausreichend über die Ernährung aufnehmen, konsultieren Sie ebenfalls einen Arzt, der einen möglichen Mangel feststellen kann.
